Llevar el almuerzo al trabajo y sus beneficios

Cuando se trata de llevar el almuerzo, la mayoría de los adultos probablemente piensan de los escolares. Pero aprovechando la oportunidad de traer su propio almuerzo al trabajo puede ser beneficioso en muchas maneras.

En lugar de salir de la oficina para un bocado para comer, usted puede ahorrar dinero y evitar calorías vacías. La clave para obtener el máximo provecho de llevar el almuerzo al trabajo es asegurarse de que usted tiene los alimentos adecuados para darle la energía que necesita. Una comida con una pequeña porción de proteína baja en grasa y pequeñas cantidades de grasas saludables te mantendrá lleno por más tiempo.

"La combinación de proteína y fibra de granos enteros, frijoles, nueces, verduras y / o frutas le dará la combinación más satisfactoria y nutritiva de los alimentos que mantendrá la sensación de saciedad hasta la cena", dice Connie Diekman, presidente de la American Dietetic Asociación.

Control de las porciones es otro de los beneficios. Lugares de comida rápida a menudo proporcionan porciones de gran tamaño llenos de calorías vacías. Al crear su propia comida, se puede desarrollar una parte razonable de alimentos nutritivos.

llevar el almuerzo al trabajo no le condena a una vida de mantequilla de maní y mermelada. Aproveche al máximo su comida. En lugar de un sándwich grasoso, considere hervir unos huevos para la proteína y tener una ensalada de atún saludable,  o mantener una pequeña bolsa de zanahorias en el refrigerador de la oficina para una merienda rápida.

También es importante  llevar fruta al trabajo, para  las meriendas, y así calmar la ansiedad, ademas que estas te dan mas energía, las frutas tienen la ventaja de que se comen crudas, por lo que se aprovechan todos sus nutrientes. Su gran contenido en vitaminas, minerales, oligoelementos y nutrientes como los bioflavonoides ayudan a regular nuestro sistema inmunitario. Tienen propiedades desintoxicantes : estimulan la función hepática y renal y ayudan a mejorar la pereza intestinal gracias a su contenido en fibra.

Para asegurarse de no romper con esta nueva forma de almorzar, es importante, planificar sus compras de comestibles para la semana de trabajo.Haga una lista de todos los ingredientes que necesita para crear sus almuerzos y mantenerse dentro del presupuesto. Si lo hace, puede que usted y su billetera satisfecho. Llevar el almuerzo al trabajo  es la manera perfecta de mantenerse dentro de un plan de pérdida de peso o mantener su peso.

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El Ejercicio Ayuda Pero No Es La Prioridad Para Bajar De Peso

El ejercicio ayuda en muchas formas pero no es la prioridad para bajar de peso, lo  mas importante es la alimentación que llevas, sin embargo, el hacer ejercicio tiene  beneficios  que indirectamente puede influir en su peso.

1. El ejercicio ayuda a el estado de ánimo – El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro, lo que reduce el estrés y te mantiene en calma. Dado que el estrés a menudo provoca aumento de peso, reducir la cantidad de estrés que experimentamos puede ayudar a reducir su cintura.

2. El ejercicio le da energía – La actividad física proporciona oxígeno y nutrientes a los músculos para mantener su sistema cardiovascular funcionando a la perfección. El ejercicio también aumenta la resistencia y la fuerza y mantiene a tu cuerpo en forma.

3. El ejercicio ayuda a dormir – El ejercicio ayuda a conciliar y mantener el sueño. Si está familiarizado con El Método Gabriel, ya sabes lo importante que es dormir bien para la regulación del peso – con más frecuencia entre menos sueños tengas, más pesado serás. Trata de evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que estarás demasiado estimulado como para dormirse de inmediato.

¿Qué es más importante: La Dieta o el ejercicio?

Aunque el ejercicio es esencial para la salud en general, la dieta sigue siendo la prioridad. Como el estudio en Tanzania demuestra, el ejercicio sólo no mantendrá tu peso donde debe estar.

La dieta media occidental, que está llena de grasa no saludable, el azúcar y los carbohidratos afectan negativamente a tu peso y tu salud en general. Ninguna cantidad de ejercicio puede compensar el daño causado por la mala elección de alimentos, por lo tanto saltarse la rutina de ejercicios de vez en cuando o en determinado tiempo, le afectará menos que continuamente caer en ingerir comida chatarra.

La Combinación perfecta

Así, mientras que una alimentación adecuada puede tener un efecto más inmediato en su salud y la cintura, agregar el ejercicio a su rutina semanal te mantendrá libre de estrés, bien descansado y feliz – tres factores clave para alcanzar tu peso ideal!

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Tips Para Liberarse De Pensamientos Que Engordan

• VISUALIZACIÓN – En esta práctica, se utiliza la imaginación mental positiva y palabras de poder hablar directamente con su propia biología. Cuando visualizamos, siempre nos imaginamos lo que queremos, lo ideal, y nunca lo que uno no quiere (o lo que está tratando de evitar). Su mente no sabe la diferencia entre experiencias reales e imaginarias por lo que la experiencia imaginada de ligereza, la seguridad y la confianza pueden conducir cambios biológicos.

• MEDITACIÓN – Este es un término general que se refiere a una amplia variedad de prácticas dirigidas a la clarificación y enfoque de la mente. Se puede meditar en una meta particular (como la compasión o la seguridad) o simplemente sentarse en silencio. Hay docenas de técnicas que incluyen de todo, desde mantras y oraciones, hasta trabajar la respiración y el movimiento. Cada práctica tiene sus ventajas y más importante aún, es que de estas técnicas de la meditación la concreta es que aquella que funcionará para ti

• YOGA SUAVE – Piense en el yoga como la unión del cuerpo, mente y espíritu. La mayor parte de las ocho ramas del yoga enfocan a sí mismos con la iluminación espiritual, pero en el oeste se correlaciona principalmente con el yoga “asanas” o posturas de la práctica. Practicar estiramientos suaves y sentados puede ser una gran manera de relajar el cuerpo y crear un equilibrio dentro del cuerpo.
• Existen otras formas de técnicas de alivio del estrés, pero no estrían limitados solo a estas: El Tai chi, la terapia de masaje, la grabación, la relajación muscular progresiva y la hipnosis.
Tenga en cuenta que estas técnicas requieren práctica. Sea paciente con usted mismo, y darse el tiempo suficiente para aprender. Muy pronto, podrás ser más consciente con tus respuestas al estrés y serás capaz de utilizar tu técnica preferida para reequilibrar situaciones de estrés antes de estas escalen.
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Consejos Para Una Buena Nutrición

Dirija su concentración en comer alimentos sanos, enteros en lugar de en el conteo de calorías. Coma muchas frutas y verduras de todos los colores, formas y tamaños. Compra frutas y verduras orgánicas y locales siempre que sea posible, ya que éstos siempre contendrán un perfil nutricional superior.

También es importante evitar los alimentos a los que usted sea alérgico. Si usted cree que puede tener un problema para digerir el gluten del trigo o productos lácteos (muy común por cierto), usted debe ser sabio y considerar las pruebas de alergia. Si usted está teniendo una reacción alérgica a los alimentos, esto le puede causar inflamaciones, inhibirá la absorción de nutrientes, e incluso puede conducirlo a una hambruna nutricional.

Intercambie esos las patatas fritas por semillas y frutas crudas que le proporcionarán a su cuerpo los nutrientes vitales, en lugar de subir sus niveles de insulina y enviarle grasa directamente a las células.

Reduzca la cantidad de carne, productos lácteos, las grasas y el azúcar en su dieta. Use quesos orgánicos, huevos de corral y carnes que fueron alimentadas con pasto siempre que sea posible. Preparae la carne a la parrilla, en el horno o en olla de barro. Coma huevos revueltos, carne y las verduras en un poco de aceite de oliva, ya que es un gran solución para una comida rápida.

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Las Hormonas y Su Relación Con El Peso

Existe la creencia común de que los hábitos alimenticios de una persona son la única causa de su sobrepeso. Sin embargo, no todo pasa por comer más o menos. Hay algunas hormonas que pueden incidir sobre la obesidad.

Las hormonas son responsables de regular diversos procesos que ocurren en nuestro organismo. Entre ellos, se encuentran la regulación del apetito, el metabolismo y la distribución de la grasa en el cuerpo. El sistema endocrino está compuesto por una serie de glándulas que secretan hormonas en nuestro torrente sanguíneo. Un exceso o un déficit pueden incidir sobre la obesidad, aunque ésta también puede hacer que se desequilibren las hormonas.

Estas son algunas de las hormonas cuyas funciones inciden en la regulación del peso:

LA LEPTINA

Esta hormona es producida por las células grasas y se ocupa de enviarle una señal al cerebro indicándole que ya tenemos suficiente energía almacenada y que no necesitamos comer. Es por ello que inhibe el apetito. Cuanta más grasa haya en el cuerpo, mayor será el nivel de leptina. Cuando hay demasiada grasa y demasiada leptina, el cerebro deja de responder a la señal de esta hormona. Para evitar que esto suceda, procura consumir antioxidantes y vegetales verdes y rojos.

LA INSULINA

Interviene en el aprovechamiento metabólico de los nutrientes y hace que el cuerpo mantenga óptimos niveles de azúcar en sangre. También le indica a las células que almacenen energía en forma de glucógeno o grasa. Cuantos más carbohidratos se consumen, más insulina se libera. Sin embargo, cuando esto sucede en exceso se puede inhibir la leptina y, por ende, al proceso por medio del cual se quema la grasa almacenada en el cuerpo.

Para optimizar el funcionamiento de la insulina, deberías consumir carbohidratos de origen vegetal y frutas.

LOS ESTRÓGENOS Y LOS ANDRÓGENOS

Los estrógenos son de tipo femenino principalmente, mientras que los andrógenos son masculinos. Ambos influyen en la distribución de la grasa en el cuerpo. Así, los cambios en los niveles de estas hormonas sexuales que ocurren con la edad, se vinculan con los cambios en la forma del cuerpo. Las mujeres en edad reproductiva tienden a almacenar grasa en la parte baja, lo que resulta en el cuerpo en forma de pera. Los hombres mayores y las mujeres post-menopáusicas, tienden a acumularla en el abdomen.

LA HORMONA DEL CRECIMIENTO

Esta interactúa con las células grasas e interviene en su transformación en energía.  Sus niveles en el cuerpo pueden incrementarse haciendo una actividad física intensiva y durmiendo una cantidad de horas apropiada

LA GHRELINA

Esta hormona favorece la regulación del metabolismo energético y tiene la capacidad de aumentar el apetito. Como sus niveles aumentan antes de las comidas y disminuyen luego de ingerir alimento se la suele conocer como “hormona del hambre”. Así, cuando en una dieta se reducen las porciones, la ghrelina activa en el cerebro la señal de que sientes apetito.

Para bajar los niveles de ghrelina la mejor opción es hacer ejercicio.

LA EPINEFRINA

También conocida como adrenalina, ayuda a quemar las grasas y convertirlas en energía. También puede reducir el apetito. La mejor manera para estimular su liberación en el cuerpo es hacer ejercicio.

LA COLECISTOQUININA (CCK)

Esta hormona es producida en el intestino delgado y tiene la capacidad de reducir el apetito. Es responsable de la sensación de saciedad y hace que el estómago disminuya el ritmo de la digestión. Para estimular su liberación, asegúrate de incluir proteínas y grasas saludables en tus comidas.

EL GLUCAGÓN

Es responsable de romper los carbohidratos y las grasas almacenadas para que el cuerpo pueda usarlos como energía. Las comidas ricas en proteínas con bajas cantidades de carbohidratos son las mejores para maximizar su liberación.

LA ADIPONECTINA

Participa en el metabolismo de la glucosa y los ácidos grasos. Esta hormona aumenta la capacidad de los músculos de usar los carbohidratos para obtener energía. También aumenta el ritmo al cual el cuerpo descompone las grasas y disminuye el apetito.

Para elevar los niveles de esta hormona, deberás moverte más durante el día y reemplazar los carbohidratos por grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en los aguacates y las aceitunas.

LA HORMONA DEL HAMBRE YY3-36

Es producida por las células del intestino y el colon después de ingerir alimento. Los niveles alcanzados por esta hormona son proporcionales a las calorías ingeridas. Cuando el organismo produce esta hormona, la sensación de apetito se reduce.

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La Importancia del Omega-3 Para Perder Peso

Es importante  nutrir a nuestro cuerpo en lugar de restringirlo. Insistimos en satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo con respecto a aquellos nutrientes esenciales por los que tu cuerpo podría estar enfrentándose a una hambruna nutricional. 

Hay muchas cosas que debemos de tener en cuenta a la hora de mejorar nuestra nutrición. Las más importantes  son lo que yo llamo, “Los 3 Alimentos Esenciales” que son los Alimentos Vivos, La Proteína Bio- Disponible y las Grasas de Omega-3. 

Con respecto a las Grasas de Omega-3 he aquí el porqué de su importancia: 

Las grasas esenciales son "esenciales" porque si no lo las consumes, no las recibes, y si no los consigues, podrás sufrir de trastornos de inflamación, del estado de ánimo, e incluso problemas hormonales. Es muy simple: La inflamación se transforma en programas FAT. 

Los alimentos procesados, el estrés, la ansiedad y las toxinas pueden causar inflamación, y la respuesta hormonal a todo esto es volverse menos sensible a la leptina y la insulina; Ambos almacenamientos de grasa importantes para las hormonas. 

Más inflamación = Más aumento de peso 

La inflamación por sí misma no siempre es mala, por supuesto. Si estás lesionado, la inflamación es una respuesta fisiológica fundamental pero cuando tu comida y estilo de vida son los causantes de la inflamación en tu intestino, esto crea enormes  problemas de salud. 

Así que, ¿qué se debe hacer? 

Comienza agregando alimentos integrales, naturales que han sido mínimamente procesados. Los jugos verdes, las ensaladas y verduras frescas son mis favoritos. Luego, deberás tomar la carga sobre tu estrés. Aprende prácticas de mente-cuerpo  como la visualización y la meditación para obtener ese  control. Les recomiendo encarecidamente hacer  prácticas mente-cuerpo diariamente. 

Cualquier persona seria con respecto a la pérdida de peso querrá asegurarse de obtener una gran fuente de omega-3 en su dieta diaria. 

Asegúrate de obtener Omega-3 en tu dieta cada día. Los pescados pequeños de agua fría, las semillas de lino, semillas de chía y las cápsulas de aceite de pescado son excelentes opciones también. 

Vence la inflamación de adentro hacia afuera, y descubrirás que tu proceso para la pérdida de peso se hace más fácil y más fácil. Espero  que esta información te sea útil... 

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Los Beneficios de los Prebióticos y Probióticos en la Digestión

Es importante distinguir entre los prebióticos y los probióticos. Las sustancias prebióticas no son digestibles, sino que su función es favorecer el desarrollo de las bacterias saludables en el organismo. Los prebióticos contribuyen a la promoción de la vida, a diferencia de los antibióticos (que impiden el desarrollo de ciertas formas vitales). En otras palabras: mientras que los probióticos son organismos vivos (bacterias), los prebióticos son sustancias que carecen de vida pero que pueden fomentarla.

LOS PROBIÓTICOS son bacterias beneficiosas de microflora que viven en tu sistema digestivo y que te ayudan a descomponer y asimilar mejor los alimentos. Los alimentos modernos carecen de bacterias buenas, por lo que para algunas personas, un suplemento diario simple pueden tener un gran impacto en su salud.

BENEFICIOS LOS PROBIOTICOS del “buen tipo”

• Mejorar la Digestión
• Fortalece el Sistema Inmunológico
• Aumenta la biodisponibilidad de los Micronutrientes
• Elimina las Toxinas

En cuanto a la Nutrición, probablemente ya sabe que no es lo que se come, es lo que se absorbe lo que importa…

Las personas que necesitan perder 20, 30 o incluso 100 libras o más, cuyos cuerpos no son capaces de absorber y asimilar los nutrientes que están comiendo -por lo que su cuerpo sigue deseando más, creando un círculo vicioso.

Esta es la hambruna nutricional, y es un problema muy real.

Los alimentos procesados, los antibióticos, el agua clorada, y una falta de “alimentos vivos” en su dieta pueden pasarle factura a su sistema digestivo y este daño se acumula en los últimos años, dejando muy pocas bacterias del “buen tipo”, y peor aún, esto permite que las bacterias malas que proliferan.

Su sistema digestivo está lleno de microflora, organismos que juegan un papel crucial en la digestión, en el fortalecimiento de su sistema inmunológico, en la eliminación de toxinas y en la regulación de sus intestinos vivientes.

Un estudio reciente publicado en la revista médica  SCIENCE (CIENCIA), informó lo siguiente:

"Los investigadores reunieron a dos gemelos humanos, de los cuales uno era obeso y el otro delgado. Trasladaron bacterias de sus intestinos a los intestinos un grupo de ratones y entonces algo pasó.

 Los ratones que tenían las bacterias del gemelo en sobrepeso, aumentaron en grasa  y  los que tenían bacterias del gemelo delgado se quedaron delgados" .

 Esto significa lo siguiente...

  * Las buenas bacterias digestivas se asocian con la pérdida de peso / peso saludable

 * Las bacterias digestivas malas se asocian con el aumento de peso y la obesidad

 Para algunas personas, la digestión se ve afectada debido a años de mala elección de alimentos y hábitos de estilo de vida; Para otras, su mala salud digestiva en realidad podría preceder ( y por lo tanto ser la causa de la raíz ) de la obesidad.

He Aquí algunas maneras muy simples para comenzar con la sanación correcta:

1. REDUCE LA INFLAMACIÓN - Asegúrate decomer grasas esenciales todos los días en forma de lino, chía, peces de agua fría, o aceite de pescado (todos los anteriores son extremadamente anti-inflamatorios). Además, trata de pasarte a un estilo de vida libre de gluten cuando puedas. 

espinaca-fibra cruda

2. INGIERE PREBIÓTICOS - La mayoría de la gente ha oído hablar  de los prebióticos, y estos son igual de importantes. Estos son en donde las bacterias beneficiosas en realidad viven y prosperan. Los mejores prebióticos son el agua y las verduras de fibra densa, idealmente crudas o poco cocinadas.

cuajada

3. INGIERE PROBIÓTICOS – Los Alimentos fermentados como el Chucrut, el Kimchi, yogures, cuajadas y el Kéfir son excelentes fuentes de bacterias naturales. Para la mayoría de la gente, también recomiendo tomar un fuerte y diverso suplemento de probióticos, en particular durante la fase de curación.

4. CONSUME AZÚCARES SALUDABLES - Si bien todos sabemos que las cosas como refrescos, galletas y productos de panadería causan un aumento de peso  por razones hormonales, lo que no sabes es que las  bacterias malas se alimentan de azúcar procesada,  por lo que tus intestinos son un caldo de cultivo para  las bacterias malas.

Siempre que sea posible trata de encontrar alternativas  para estos tipos de alimentos envasados y  trate de endulzar tus alimentos con azúcares más saludables, como la azúcar de palma de coco, la stevia y el xilitol.

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