La Importancia del Omega-3 Para Perder Peso

Es importante  nutrir a nuestro cuerpo en lugar de restringirlo. Insistimos en satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo con respecto a aquellos nutrientes esenciales por los que tu cuerpo podría estar enfrentándose a una hambruna nutricional. 

Hay muchas cosas que debemos de tener en cuenta a la hora de mejorar nuestra nutrición. Las más importantes  son lo que yo llamo, “Los 3 Alimentos Esenciales” que son los Alimentos Vivos, La Proteína Bio- Disponible y las Grasas de Omega-3. 

Con respecto a las Grasas de Omega-3 he aquí el porqué de su importancia: 

Las grasas esenciales son "esenciales" porque si no lo las consumes, no las recibes, y si no los consigues, podrás sufrir de trastornos de inflamación, del estado de ánimo, e incluso problemas hormonales. Es muy simple: La inflamación se transforma en programas FAT. 

Los alimentos procesados, el estrés, la ansiedad y las toxinas pueden causar inflamación, y la respuesta hormonal a todo esto es volverse menos sensible a la leptina y la insulina; Ambos almacenamientos de grasa importantes para las hormonas. 

Más inflamación = Más aumento de peso 

La inflamación por sí misma no siempre es mala, por supuesto. Si estás lesionado, la inflamación es una respuesta fisiológica fundamental pero cuando tu comida y estilo de vida son los causantes de la inflamación en tu intestino, esto crea enormes  problemas de salud. 

Así que, ¿qué se debe hacer? 

Comienza agregando alimentos integrales, naturales que han sido mínimamente procesados. Los jugos verdes, las ensaladas y verduras frescas son mis favoritos. Luego, deberás tomar la carga sobre tu estrés. Aprende prácticas de mente-cuerpo  como la visualización y la meditación para obtener ese  control. Les recomiendo encarecidamente hacer  prácticas mente-cuerpo diariamente. 

Cualquier persona seria con respecto a la pérdida de peso querrá asegurarse de obtener una gran fuente de omega-3 en su dieta diaria. 

Asegúrate de obtener Omega-3 en tu dieta cada día. Los pescados pequeños de agua fría, las semillas de lino, semillas de chía y las cápsulas de aceite de pescado son excelentes opciones también. 

Vence la inflamación de adentro hacia afuera, y descubrirás que tu proceso para la pérdida de peso se hace más fácil y más fácil. Espero  que esta información te sea útil... 

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Los Beneficios de los Prebióticos y Probióticos en la Digestión

Es importante distinguir entre los prebióticos y los probióticos. Las sustancias prebióticas no son digestibles, sino que su función es favorecer el desarrollo de las bacterias saludables en el organismo. Los prebióticos contribuyen a la promoción de la vida, a diferencia de los antibióticos (que impiden el desarrollo de ciertas formas vitales). En otras palabras: mientras que los probióticos son organismos vivos (bacterias), los prebióticos son sustancias que carecen de vida pero que pueden fomentarla.

LOS PROBIÓTICOS son bacterias beneficiosas de microflora que viven en tu sistema digestivo y que te ayudan a descomponer y asimilar mejor los alimentos. Los alimentos modernos carecen de bacterias buenas, por lo que para algunas personas, un suplemento diario simple pueden tener un gran impacto en su salud.

BENEFICIOS LOS PROBIOTICOS del “buen tipo”

• Mejorar la Digestión
• Fortalece el Sistema Inmunológico
• Aumenta la biodisponibilidad de los Micronutrientes
• Elimina las Toxinas

En cuanto a la Nutrición, probablemente ya sabe que no es lo que se come, es lo que se absorbe lo que importa…

Las personas que necesitan perder 20, 30 o incluso 100 libras o más, cuyos cuerpos no son capaces de absorber y asimilar los nutrientes que están comiendo -por lo que su cuerpo sigue deseando más, creando un círculo vicioso.

Esta es la hambruna nutricional, y es un problema muy real.

Los alimentos procesados, los antibióticos, el agua clorada, y una falta de “alimentos vivos” en su dieta pueden pasarle factura a su sistema digestivo y este daño se acumula en los últimos años, dejando muy pocas bacterias del “buen tipo”, y peor aún, esto permite que las bacterias malas que proliferan.

Su sistema digestivo está lleno de microflora, organismos que juegan un papel crucial en la digestión, en el fortalecimiento de su sistema inmunológico, en la eliminación de toxinas y en la regulación de sus intestinos vivientes.

Un estudio reciente publicado en la revista médica  SCIENCE (CIENCIA), informó lo siguiente:

"Los investigadores reunieron a dos gemelos humanos, de los cuales uno era obeso y el otro delgado. Trasladaron bacterias de sus intestinos a los intestinos un grupo de ratones y entonces algo pasó.

 Los ratones que tenían las bacterias del gemelo en sobrepeso, aumentaron en grasa  y  los que tenían bacterias del gemelo delgado se quedaron delgados" .

 Esto significa lo siguiente...

  * Las buenas bacterias digestivas se asocian con la pérdida de peso / peso saludable

 * Las bacterias digestivas malas se asocian con el aumento de peso y la obesidad

 Para algunas personas, la digestión se ve afectada debido a años de mala elección de alimentos y hábitos de estilo de vida; Para otras, su mala salud digestiva en realidad podría preceder ( y por lo tanto ser la causa de la raíz ) de la obesidad.

He Aquí algunas maneras muy simples para comenzar con la sanación correcta:

1. REDUCE LA INFLAMACIÓN - Asegúrate decomer grasas esenciales todos los días en forma de lino, chía, peces de agua fría, o aceite de pescado (todos los anteriores son extremadamente anti-inflamatorios). Además, trata de pasarte a un estilo de vida libre de gluten cuando puedas. 

espinaca-fibra cruda

2. INGIERE PREBIÓTICOS - La mayoría de la gente ha oído hablar  de los prebióticos, y estos son igual de importantes. Estos son en donde las bacterias beneficiosas en realidad viven y prosperan. Los mejores prebióticos son el agua y las verduras de fibra densa, idealmente crudas o poco cocinadas.

cuajada

3. INGIERE PROBIÓTICOS – Los Alimentos fermentados como el Chucrut, el Kimchi, yogures, cuajadas y el Kéfir son excelentes fuentes de bacterias naturales. Para la mayoría de la gente, también recomiendo tomar un fuerte y diverso suplemento de probióticos, en particular durante la fase de curación.

4. CONSUME AZÚCARES SALUDABLES - Si bien todos sabemos que las cosas como refrescos, galletas y productos de panadería causan un aumento de peso  por razones hormonales, lo que no sabes es que las  bacterias malas se alimentan de azúcar procesada,  por lo que tus intestinos son un caldo de cultivo para  las bacterias malas.

Siempre que sea posible trata de encontrar alternativas  para estos tipos de alimentos envasados y  trate de endulzar tus alimentos con azúcares más saludables, como la azúcar de palma de coco, la stevia y el xilitol.

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El Agua es muy Importante para Mantenerte en Forma

Podrías estar necesitando agua, y muchos expertos hablan de beber mucha agua. Pero, el problema es que cuando no estás bebiendo suficiente agua eso causa hambre, no sed, porque en tiempos antiguos si tenías sed, si tu cuerpo necesitaba agua, entonces podías comer algo como fruta o algo crudo, o cualquier alimento de los que existían antes de que empezáramos a jugar con ellos.

El cuerpo está formado en más de un 65 por ciento por agua. El agua es más importante para sobrevivir que la comida, si se considera que se puede resistir sin alimentos sólidos durante semanas, no ocurre lo mismo con la ausencia de agua. El cuerpo la almacena en grandes cantidades y necesita reponerla constantemente. 

La importancia del agua reside en que esta lleva los nutrientes a las células, ayuda a la digestión formando secreciones estomacales, elimina los residuos, mantiene los riñones sanos y aporta una hidratación constante a la piel, ojos, boca y nariz, lubrica las articulaciones, regula la temperatura corporal y el metabolismo.

Cuando  se consume suficiente agua se puede retrasar el envejecimiento y mejorar enfermedades como diabetes, hipoglucemia, artritis, sequedad cutánea y obesidad.

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¿Te Sientes Protegido estando Gord@?

Algo de lo que no se habla nunca es que, a veces, la grasa hace que te sientas protegido.

"No hablemos de lo que estás comiendo o no ahora mismo... Si tienes una necesidad emocional  de estar gordos, mientras sigas teniendo esta  necesidad, ninguna dieta ni ningún programa va a funcionar con vosotros, así que descubramos y entendamos primero por qué te sientes así, y  qué podemos hacer para eliminar esta necesidad de estar gordo".

¿Por qué te sientes protegido estando gordo?

 Todos nosotros experimentamos estrés, ansiedad, miedo y dolor en nuestras vidas. Forma parte de  ser humanos. Y, aunque somos humanos, nuestro  cuerpo a menudo reacciona frente a estas emociones de una forma muy primitiva... ...engordando para protegernos.

Tu cuerpo piensa que al hacerte físicamente más corpulento te está protegiendo del abuso emocional al que te someten tu jefe o tu pareja. Como si fuera un escudo contra un matrimonio difícil, una muerte en la familia, o cualquier tipo  de desafío emocional que se te pudiera ocurrir, tu cuerpo a veces usa el exceso de peso como una manera de protegerte.

Estoy seguro de que ya has oído el término  "obesidad emocional" en otras ocasiones. Pero ese término sugiere que eres débil, o demasiado  sensible, o que no tienes fuerza de voluntad.

En realidad es totalmente lo contrario. La obesidad emocional es simplemente la manera que tiene tu cuerpo confundido de hacerte más fuerte - para protegerte - de los peligros emocionales en tu vida.

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¿Dormir Bien es Importante para Bajar de Peso?

En una entrevista con la cadena de ABC ( ABC News),  la Dra. Shelby Harris,compartió los resultados de un reciente estudio que mostró que los participantes que dormían menos de seis horas por la noche tenían más dificultades para perder peso que aquellos que dormían de seis a ocho horas. (3) Para conseguir

un buen descanso de calidad por la noche, la Dra. Harris recomienda los cambios de estilo de vida:

1.Haga ejercicio con moderación durante al menos veinte minutos en la tarde o al anochecer.
2.Evite la cafeína (incluyendo chocolate y refresco) después de la 1:00 pm.
3.Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina tanto como sea posible.
4.Incluya un período de relajamiento y silencio antes de acostarse.
5.Duerma en una habitación oscura y silenciosa sin electrónicos.
6.Mantenga la misma rutina de descanso cada día, incluso los fines de semana.

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¿Esta en tu Mente la Causa para Engordar?

 Has escuchado el dicho que dice : “Eres lo que comes”, pero un nuevo estudio realizado por un equipo de investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) indica que eres lo que piensas.

El estudio HUNT comenzó hace once años con la prueba de miles de niños con peso promedio de Noruega con edades entre trece y diecinueve años. Ellos fueron pesados y medidos y se les calculó su Índice de Masa Corporal (IMC). Luego se les hicieron preguntas sobre su estilo de vida y de su imagen corporal.

Cuando los investigadores re examinaron a estos jóvenes como adultos jóvenes (edades entre 24-30 años), descubrieron que los participantes que se sentían con sobre peso en la adolescencia 0,88 unidades de IMC más que los que pensaban que se veían muy bien en la adolescencia. (1)

“Percibirse a sí mismos como gordos, aun cuando no lo son en realidad, puede causar que los niños de peso normal se conviertan en adultos con sobrepeso “, dice Koenraad Cuypers, uno de los investigadores del proyecto. (2)
Por Melinda Bryce

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¿Porque Pensar que Estas Gordo te Hace Engordar?

La ciencia de los “Pensamientos Grasosos”

En 2007, la Universidad de Georgetown publicó un estudio que reveló que el estrés y la ansiedad desencadenan una reacción en el cuerpo que realmente genera el crecimiento grasa del abdomen. He aquí una explicación simplificada de lo que sucede biológicamente. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo libera un neurotransmisor llamado neuropeptide (NPY), y este carga las células de grasa del el abdomen, haciéndolo crecer. De esta manera, queda claro el hecho que hay pensamientos que pueden generar la grasa.

¿Pueden estos “Pensadores de grasa” actuar de manera diferente?

Otra parte de la ecuación es que muchas personas que piensan estar gordos se ponen a dieta. Se saltan las comidas y comen alimentos bajos en grasa mientras el cuerpo trabaja con rigor. Cuando te pones a dieta de esta manera, especialmente si no eres realmente obeso, tu cuerpo tratará de regularse de nuevo al peso que tenía antes de que aguantaras hambre y que el cuerpo tuviera ese exceso de trabajo. Cuando no puedes continuar con la dieta y ese régimen de campamento, engordas. Esa es la dieta yo-yo.

Cambia tu mente, cambia tu cuerpo. Hay algunos ingredientes clave en una receta para un cuerpo sano: La cantidad correcta calidad de descanso, reducción del estrés, la buena nutrición, el ejercicio moderado y los pensamientos positivos.

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